В проекте «Помогаем на здоровье», победившем в первом конкурсе 2022 г. Фонда президентских грантов, наряду с групповой работой, предусмотрена также индивидуальная работа с получателями социальных услуг, к которым на дом приходит инструктор по адаптивной физической культуре для проведения индивидуальных занятий оздоровительной гимнастикой.
Нередко люди, в молодости занимавшиеся гимнастикой, в возрасте 50-60 лет бросают ее. Пожилые люди часто жалуются на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Основная причина - не столько старение мышц, костей и связок, сколько отсутствие упражнений, меньшая подвижность. Из-за этого ухудшается управление движениями со стороны высших отделов центральной нервной системы. Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной жизни.
Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение. В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.
Особенно тяжело в плане малоподвижности "узникам комнаты" и людям, полностью прикованным к постели. Отсутствие активных движений у таких получателей является причиной развития множества самостоятельных осложнений, ухудшающих течение основного заболевания. В связи с этим необходимо вне зависимости от тяжести основного заболевания разработать с лечащим врачом комплекс физических упражнений для больного и неуклонно его исполнять. Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, необходимо помнить, что в обычной жизни каждый человек совершает множество движений: встает, садится, тянется, сжимает руки, ходит, наклоняется, поворачивает голову и т. д. Все эти движения важны для нормальной жизнедеятельности организма, стимулируют его нормальное функционирование. Физические упражнения оказывают целительное воздействие на весь организм: стимулируют иммунитет человека, способствуют процессам заживления ран, срастанию переломов, препятствуют потери памяти, способствуют сохранению с возрастом ясности ума, помогают справляться с симптомами депрессии, препятствуют развитию умственной деградации, помогают преодолеть стресс и тревожность и т. д.
Основные принципы гимнастики для пожилых людей заключаются в следующем: можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач; больной должен иметь выраженное желание делать гимнастику или, по крайней мере, не возражать против этого. Перед началом физических упражнений человеку надо рассказать и показать, какие упражнения будут делаться. Нагрузка должна быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого человека. В гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела. Упражнения не должны восприниматься человеком как насилие над его личностью, не должны вызывать резкую боль. Следует прекратить упражнения, если видно, что человек устал, плохо себя чувствует, не хочет продолжать упражнения.
Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений. Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах. Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей человека. Самое подходящее время для занятий - утреннее, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.
На фото: занятие с Антониной Ильиничной Ф. проводит Елена Павловна Павленко.
Позвонив по тел. 59-30-76, вы можете записаться для проведения индивидуального оздоровительного занятия.