«ПОМОГАЕМ НА ЗДОРОВЬЕ» – ПОБЕДИТЕЛЬ 1 КОНКУРСА 2022 г. ФОНДА ПРЕЗИДЕНТСКИХ ГРАНТОВ

Социальный проект «Помогаем на здоровье», победивший в первом конкурсе 2022 г. Фонда президентских грантов, начался в «Опоре» 1 февраля 2022 г. В проекте сделан акцент на развитии двигательной активности получателей социальных услуг и их психологическом сопровождении на дому. В проекте проводится групповая работа с наиболее активными в физическом плане получателями социальных услуг, которая включает занятия на свежем воздухе скандинавской ходьбой.

Напомним, что скандинавская ходьба, или ходьба со специальными палками, – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире, средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Эта ходьба не требует особой специальной подготовки, экипировки и дорогостоящего снаряжения. Еще одно преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что для нее не нужна специальная трасса или площадка. Заниматься можно круглый год, независимо от погодных условий на аллеях парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с природным ландшафтом и рельефом. Во время таких занятий человек отдыхает душой, избавляется от стресса и психоэмоциональных перегрузок. Благодаря скандинавской ходьбе можно оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Занятия на свежем воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, оказывают положительное влияние на нервную систему. Специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как хронические заболевания дыхательных путей, вегетососудистая дистония, нарушение функций сердечно-сосудистой системы, бессонница и др.

Как у нас проходят такие занятия? Они проходят еженедельно по понедельникам, последние несколько месяцев—на верхней террасе Центральной набережной, недалеко от музея-заповедника «Сталинградская битва». Встречаемся с участниками занятий в 08.30. В это время еще не жарко, с Волги, как правило, дует свежий ветерок. Виды вокруг отличные—Волга, мост через Волгу, Панорама, тенистый сквер на набережной, мимо ходят «серебряные спортсмены» со скандинавскими палками. Место отличное! Не у всех участников занятий есть собственные скандинавские палки. У кого есть, они приходят с ними. У кого нет палок, берут в «Опоре». Куратор занятия к 08.30 подъезжает к месту встречи с несколькими комплектами скандинавских палок. Инвентаря хватает, как правило, всем желающим. Приветствуем друг друга, разбираем палки, записываем присутствующих, и наш инструктор по адаптивной физической культуре Елена Павловна начинает занятие с разминки.

В строгом смысле слова разминка означает процесс постепенного наращивания интенсивности нагрузки по мере разогрева мышц и повышения их эластичности. Мышцы испытывают дискомфорт при резком переходе от состояния покоя к интенсивной работе. Постепенное увеличение интенсивности в течение определенного периода времени позволяет мышцам легче приспособиться к физической нагрузке. В скандинавской ходьбе разминка должна начинаться с низкой интенсивности, постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Специалисты советуют придерживаться такого правила: 6–8 минут разминки для легких занятий; 10–15 минут – для занятий средней интенсивности; 15–25 минут – для высокоинтенсивных занятий. Кроме того, чем человек старше, тем больше времени требуется на разминку. Одним из плюсов скандинавской ходьбы являются естественные движения, которые не перегружают и не травмируют суставы. Однако люди, которые пренебрегают разминкой, рискуют заработать травму. Разминка увеличивает приток крови к мышцам. Вместе с улучшением кровообращения и ростом внутренней температуры мышц увеличивается проникновение кислорода в мышечные клетки. Все это способствует более эффективной работе мышц. Хорошая разминка делает занятие более приятным, помогает предотвратить травмы, повышает эффективность тренировки и создает ощущение легкости при ее выполнении. Разминку можно проводить как без палок, так и с палками. Обязательно выполняйте разминку и доверяйте сигналам своего организма. Он всегда подскажет, когда следует прибавить темп, а когда замедлиться. 

Основная часть занятия включает изучение и совершенствование техники скандинавской ходьбы. Как правило, участники занятия ходят парами-тройками или по одному. Инструктор сопровождает наименее опытных ходоков. Новеньким—всегда отдельное внимание. На набережной у нас всегда два маршрута: первое направление—до памятника Мирным жителям Сталинграда, погибшим во время бомбардировок; второе направление—до памятника К.К.Рокоссовскому. 

Насколько важно разогреть и подготовить мышцы к нагрузке во время разминки, настолько же необходимо в конце нагрузки медленно снижать интенсивность, позволяя мышцам и сердечно-сосудистой системе постепенно перейти в спокойное состояние. Поэтому по окончании ходьбы инструктор проводит заминку, включающую несколько упражнений на восстановление и растяжение мышц. 

Завершается занятие сдачей инвентаря куратору занятия. После занятия получатели социальных услуг возвращаются домой или идут по своим делам. Некоторые продолжают прогулку самостоятельно или даже идут в бассейн. В любом случае, такое утро наполнено активным движением, энергией, общением, свежим воздухом, позитивными эмоциями. 

Если вы заинтересовались и хотите присоединиться к групповым занятиям, вы можете позвонить в «Опору» по телефону 59-30-76 для уточнения информации.

 

 

Заказать проект:  Да

Задать вопрос:  Да

Название:  Продолжаются групповые оздоровительные занятия с участием получателей социальных услуг АНО СОН «Опора» в проекте «Помогаем на здоровье»

Детальное описание: 

Социальный проект «Помогаем на здоровье», победивший в первом конкурсе 2022 г. Фонда президентских грантов, начался в «Опоре» 1 февраля 2022 г. В проекте сделан акцент на развитии двигательной активности получателей социальных услуг и их психологическом сопровождении на дому. В проекте проводится групповая работа с наиболее активными в физическом плане получателями социальных услуг, которая включает занятия на свежем воздухе скандинавской ходьбой.

Напомним, что скандинавская ходьба, или ходьба со специальными палками, – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире, средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Эта ходьба не требует особой специальной подготовки, экипировки и дорогостоящего снаряжения. Еще одно преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что для нее не нужна специальная трасса или площадка. Заниматься можно круглый год, независимо от погодных условий на аллеях парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с природным ландшафтом и рельефом. Во время таких занятий человек отдыхает душой, избавляется от стресса и психоэмоциональных перегрузок. Благодаря скандинавской ходьбе можно оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Занятия на свежем воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, оказывают положительное влияние на нервную систему. Специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как хронические заболевания дыхательных путей, вегетососудистая дистония, нарушение функций сердечно-сосудистой системы, бессонница и др.

Как у нас проходят такие занятия? Они проходят еженедельно по понедельникам, последние несколько месяцев—на верхней террасе Центральной набережной, недалеко от музея-заповедника «Сталинградская битва». Встречаемся с участниками занятий в 08.30. В это время еще не жарко, с Волги, как правило, дует свежий ветерок. Виды вокруг отличные—Волга, мост через Волгу, Панорама, тенистый сквер на набережной, мимо ходят «серебряные спортсмены» со скандинавскими палками. Место отличное! Не у всех участников занятий есть собственные скандинавские палки. У кого есть, они приходят с ними. У кого нет палок, берут в «Опоре». Куратор занятия к 08.30 подъезжает к месту встречи с несколькими комплектами скандинавских палок. Инвентаря хватает, как правило, всем желающим. Приветствуем друг друга, разбираем палки, записываем присутствующих, и наш инструктор по адаптивной физической культуре Елена Павловна начинает занятие с разминки.

В строгом смысле слова разминка означает процесс постепенного наращивания интенсивности нагрузки по мере разогрева мышц и повышения их эластичности. Мышцы испытывают дискомфорт при резком переходе от состояния покоя к интенсивной работе. Постепенное увеличение интенсивности в течение определенного периода времени позволяет мышцам легче приспособиться к физической нагрузке. В скандинавской ходьбе разминка должна начинаться с низкой интенсивности, постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Специалисты советуют придерживаться такого правила: 6–8 минут разминки для легких занятий; 10–15 минут – для занятий средней интенсивности; 15–25 минут – для высокоинтенсивных занятий. Кроме того, чем человек старше, тем больше времени требуется на разминку. Одним из плюсов скандинавской ходьбы являются естественные движения, которые не перегружают и не травмируют суставы. Однако люди, которые пренебрегают разминкой, рискуют заработать травму. Разминка увеличивает приток крови к мышцам. Вместе с улучшением кровообращения и ростом внутренней температуры мышц увеличивается проникновение кислорода в мышечные клетки. Все это способствует более эффективной работе мышц. Хорошая разминка делает занятие более приятным, помогает предотвратить травмы, повышает эффективность тренировки и создает ощущение легкости при ее выполнении. Разминку можно проводить как без палок, так и с палками. Обязательно выполняйте разминку и доверяйте сигналам своего организма. Он всегда подскажет, когда следует прибавить темп, а когда замедлиться. 

Основная часть занятия включает изучение и совершенствование техники скандинавской ходьбы. Как правило, участники занятия ходят парами-тройками или по одному. Инструктор сопровождает наименее опытных ходоков. Новеньким—всегда отдельное внимание. На набережной у нас всегда два маршрута: первое направление—до памятника Мирным жителям Сталинграда, погибшим во время бомбардировок; второе направление—до памятника К.К.Рокоссовскому. 

Насколько важно разогреть и подготовить мышцы к нагрузке во время разминки, настолько же необходимо в конце нагрузки медленно снижать интенсивность, позволяя мышцам и сердечно-сосудистой системе постепенно перейти в спокойное состояние. Поэтому по окончании ходьбы инструктор проводит заминку, включающую несколько упражнений на восстановление и растяжение мышц. 

Завершается занятие сдачей инвентаря куратору занятия. После занятия получатели социальных услуг возвращаются домой или идут по своим делам. Некоторые продолжают прогулку самостоятельно или даже идут в бассейн. В любом случае, такое утро наполнено активным движением, энергией, общением, свежим воздухом, позитивными эмоциями. 

Если вы заинтересовались и хотите присоединиться к групповым занятиям, вы можете позвонить в «Опору» по телефону 59-30-76 для уточнения информации.

 

 

Детальная картинка:  Загрузить